8 Consejos para prevenir los golpes de calor

Con la llegada del verano, nos enfrentamos a las altas temperaturas y los peligrosos golpes de calor. ¡Y es que vaya, vaya, aquí no hay playa! Por lo que si te encuentras en zonas muy calurosas, es crucial prestar especial atención a tu protección y seguir una serie de recomendaciones para que la ola de calor no ponga en riesgo tu salud. Por ello, desde Farmacia Gamo, vamos a recomendarte una serie de pautas y consejos para evitar sufrir un golpe de calor este verano.

Los golpes de calor, son bastante más serios de lo que creemos y, sobre todo, ciertos grupos de la población corren más riesgo de sufrirlos y padecer sus consecuencias. Este es el caso de:

• Niños
• Ancianos
• Embarazadas
• Personas que realizan trabajos al aire libre
• Personas con enfermedades crónicas y en tratamientos con diferentes fármacos
• Personas con sobrepeso
• Personas con diversidad funcional
• Mascotas

Síntomas del golpe de calor

Las temperaturas excesivamente elevadas que tenemos en verano pueden alterar nuestra temperatura corporal y tener repercusiones graves en nuestra salud, llegando incluso a ser mortales. Los síntomas más frecuentes para identificar un golpe de calor pueden durar horas e incluso días. Algunos de los más frecuentes son:

• Calambres y dolor muscular debido a la pérdida de sales y minerales con la sudoración.
• Náuseas y vómitos debido a la alteración del equilibrio de fluidos y electrolitos.
• Deshidratación a causa de las altas temperaturas y la sudoración excesiva.
• Dolor palpitante de cabeza como consecuencia de la dilatación de los vasos sanguíneos del cerebro por el aumento de la temperatura corporal.
• Sed intensa y dificultad para saciarla por la pérdida de líquidos y la deshidratación.
• Decaimiento llegando a sentir debilidad, agotamiento, falta de energía y fatiga extrema.
• Confusión, dificultad para concentrase o cambios en el estado mental.
• Desde Mareos leves hasta vértigo intenso.
• Inestabilidad acompañada de falta de equilibrio o debilidad muscular.
• Pulso fuerte y acelerado por el aumento de la frecuencia cardiaca.

En casos muy extremos, la temperatura puede sobrepasar los 40º y pueden aparecer convulsiones, entrar coma e incluso ocasionar la muerte. Además, en casos muy graves, los golpes de calor pueden dar lugar secuelas permanentes como insuficiencia renal, problemas cardiacos, problemas neurológicos o daños hepáticos. Por ello es de vital importancia tomar las precauciones necesarias, y en caso de notar alguno de estos síntomas, actuar cuanto antes.

8 Recomendaciones para evitar golpes de calor

Para evitar los golpes de calor durante el verano, desde Farmacia Gamo te aconsejamos seguir estas recomendaciones:

1. Evita salir de casa durante las horas centrales del día

Durante las horas de mayor calor, generalmente entre las 12 y las 4 de la tarde, es recomendable quedarse en casa para evitar la exposición directa al sol y las altas temperaturas. En este periodo, el calor puede ser más intenso y aumentar el riesgo de deshidratación o el de padecer un golpe de calor. Por ello, recomendamos centralizar las actividades en el exterior durante las primeras de la mañana o últimas horas de la tarde.

2. Bebe líquidos periódicamente aunque no tengas sed

Es fundamental mantenerse hidratado durante una ola de calor. Beber líquidos regularmente, incluso si no sientes sed, ayuda a prevenir la deshidratación. Opta por agua, zumos naturales y bebidas isotónicas para reponer los electrolitos perdidos por el sudor. Evita las bebidas azucaradas, alcohólicas y la cafeína, ya que pueden estas bebidas actúan como diuréticos y pueden favorecer la deshidratación.

3. Evita realizar deporte

Durante una ola de calor, es recomendable evitar la práctica de ejercicio físico intenso al aire libre, especialmente durante las horas más calurosas del día. El esfuerzo físico combinado con las altas temperaturas aumenta el riesgo de sufrir problemas de salud como agotamiento o un golpe de calor.

4. Evita las comidas copiosas

Las comidas copiosas y pesadas pueden hacer que el cuerpo genere más calor durante la digestión, lo que puede resultar incómodo. Prioriza alimentos frescos, como frutas, verduras y ensaladas, que te ayudarán a recuperar las sales perdidas por el sudor y a mantenerte fresco e hidratado.

5. Usa ropa ligera

Opta por ropa ligera, de telas transpirables y colores claros. Estos materiales permiten una mejor ventilación y ayudan a mantener el cuerpo fresco al facilitar la evaporación del sudor. Evita prendas ajustadas que puedan dificultar la circulación del aire.

6. Mantén la casa fresca

Para mantener un ambiente fresco dentro de casa, utiliza ventiladores, acondicionadores de aire o abre las ventanas en las horas más frescas del día. También puedes bajar persianas o toldos para bloquear la entrada directa del sol y reducir la acumulación de calor en el interior, así como apagar los aparatos electrónicos e intentar ventilar por las noches.

7. No deje en el coche a niños, ancianos o mascotas

Las temperaturas dentro de un vehículo pueden aumentar rápidamente y alcanzar niveles peligrosos, lo que puede causar daños o incluso la muerte debido al golpe de calor.

8. Preste especial atención a las personas de riesgo

Las personas más vulnerables, como los ancianos, niños pequeños y aquellos con problemas de salud crónicos, son más propensas a sufrir los efectos adversos del calor. Presta especial atención a estas personas, asegurándote de que estén hidratadas, frescas y cómodas. Verifica regularmente su estado de salud y busca atención médica si presentan síntomas relacionados con el calor, como mareos, fatiga extrema o confusión.

Qué hacer en caso de sufrir un golpe de calor

En caso de estar notar alguno de los síntomas o estar con alguien que está sufriendo un golpe de calor, debemos actuar siguiendo una serie de pautas:

Retirarla del sol y buscar una sombra.

Mueve a la persona afectada a un lugar fresco y sombreado para evitar una mayor exposición al calor. Alejarla de fuentes de calor directo es crucial para reducir la temperatura corporal.

Ofrecerle agua

Si la persona está consciente y puede beber, ofrézcale pequeños sorbos de agua fresca. Esto ayudará a rehidratar el cuerpo y aliviar los síntomas del golpe de calor.

Retirar la máxima cantidad de ropa posible

Desviste a la persona afectada o afloje su ropa para permitir una mejor ventilación y ayudar a enfriar el cuerpo.

Refrescarle

Moja paños con agua fresca y colócalos en la frente, la cara y las axilas de la persona para ayudar a bajar su temperatura corporal. Si es posible, también puedes aplicar compresas frías o hielo envuelto en una tela.

Posición de seguirdad

En caso de que esté inconsciente, colócalo en posición lateral de seguridad para evitar que se asfixie en caso de vómito.

Llama al servicio de Emergencias al 112

Es importante buscar ayuda médica de inmediato. Llama al servicio de emergencias o al número de emergencia local para informar sobre la situación y solicitar asistencia médica profesional.

Sigue nuestras pautas para hacer frente al calor y disfruta de un verano sin riesgo. Si necesitas ayuda sobre como cuidarte en verano y las precauciones que debes tomar, ¡No dudes en preguntarnos! Puedes hacerlo a través de nuestro chat en la web, whatsapp o redes sociales.